Những tinh dầu tự nhiên sử dụng trong điều trị tâm lý (Phần 1) | Safe and Sound
Liệu pháp mùi hương là một trong các biện pháp giảm stress hiệu quả. Mùi hương tự nhiên từ các loại tinh dầu giúp xua tan mệt mỏi, giảm các cảm xúc tiêu cực như chán nản, uể oải và lo âu quá mức. Các nghiên cứu của bác sĩ tâm lý cho thấy, liệu pháp mùi hương kích thích khứu giác, xoa dịu căng thẳng và mang đến cảm giác thư giãn, dễ chịu. Dưới đây là các loại tinh dầu tự nhiên được bác sĩ tâm lý khuyến cáo sử dụng!
Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Tinh dầu hoa oải hương
Lavender – Hoa oải hương là loại hoa đặc trưng của nước Pháp. Mùi thơm của Lavender được rất nhiều người ưa chuộng vì có nét đặc trưng và khác biệt rõ rệt so với những loài hoa khác.
Theo nghiên cứu của các bác sĩ tâm lý, tinh dầu hoa oải hương có thể tác động đến vùng trung tâm của não bộ giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn và mang lại giấc ngủ ngon.
Ảnh 1: Tinh dầu Lavender
Khi nghiên cứu sâu hơn, các bác sĩ tâm lý nhận thấy mùi thơm từ Lavender làm giảm hormone cortisol trong huyết thanh. Cortisol là hormone được giải phóng mạnh khi cơ thể bị stress dẫn đến tình trạng tăng nhịp tim, tăng huyết áp, đau thắt ngực, đổ mồ hôi và khó thở.
Bạn có thể sử dụng tinh dầu Lavender để tạo mùi hương tự nhiên cho không gian sống. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, bác sĩ tâm lý cho biết, hoa oải hương còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp làm dịu vùng da kích ứng, dưỡng ẩm và chống lão hóa.
2. Tinh dầu vỏ cam
Vỏ cam chứa hàm lượng tinh dầu cao nên được tận dụng sẽ sản xuất nước hoa và tinh dầu thơm. Bác sĩ tâm lý nhận thấy, tinh dầu vỏ cam không chỉ tốt cho làn da mà còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tinh dầu này có mùi thơm khá giống với mùi cam tươi nhưng có pha lẫn mùi hăng nhẹ tạo cảm giác thoải mái và thư giãn.
Ảnh 2: Hương thơm tự nhiên từ tinh dầu vỏ cam
Bạn có thể dùng tinh dầu vỏ cam để tạo mùi hương cho căn phòng. Ngoài tác dụng giảm stress và xua tan phiền muộn, bác sĩ tâm lý cũng khuyến cáo, tinh dầu vỏ cam còn có hiệu quả đuổi muỗi, côn trùng và khử mùi ẩm thấp ở những góc khuất.
Bạn cũng có thể tận dụng tinh dầu vỏ cam kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác như mật ong, dầu dừa, sữa chua và nha đam để làm mặt nạ dưỡng da. Theo bác sĩ tâm lý, biện pháp này vừa giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và giúp chăm sóc, cải thiện làn da.
3. Tinh dầu hoa nhài
Hoa nhài có mùi thơm dịu nhẹ hơn so với tinh dầu hoa oải hương và vỏ cam. Nếu yêu thích mùi thơm nhẹ nhàng, bác sĩ tâm lý khuyến nghị, bạn có thể lựa chọn tinh dầu này để sử dụng hằng ngày nhằm giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
Ảnh 3: Tinh dầu hoa nhài
Nghiên cứu được bác sĩ tâm lý thực hiện cho thấy, sử dụng liệu pháp mùi hương từ hoa nhài có thể cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm. Tinh dầu được sử dụng bằng cách thoa lên vùng bụng và một số vùng da trên cơ thể. Các bác sĩ tâm lý nhận thấy, tinh dầu hoa nhài kích thích não bộ mạnh mẽ giúp giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.
Để tăng hiệu quả giảm căng thẳng, bạn có thể sử dụng trà hoa nhài trước khi đi ngủ. Theo bác sĩ tâm lý, các chất chống oxy hóa trong hoa nhài có hiệu quả an thần, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
4. Tinh dầu hoa nữ lang
Cây nữ lang – Valerian thường được bác sĩ tâm lý sử dụng để điều trị mất ngủ nhờ tác dụng an thần. Rễ của cây nữ lang chứa nhiều tinh dầu nên còn được sử dụng để sản xuất tinh dầu thơm.
Ảnh 4: Tinh dầu hoa nữ lang
Tinh dầu từ cây nữ lang còn có hiệu quả kháng khuẩn mạnh. Vì vậy, bạn có thể sử dụng tinh dầu này để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về đường hô hấp. Theo bác sĩ tâm lý, tinh dầu nữ lang có mùi thơm nhẹ dịu, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái. Do đó, tinh dầu này thường được sử dụng để cải thiện tình trạng lo âu và căng thẳng.
5. Tinh dầu hoa hồng
Tinh dầu hoa hồng là loại tinh dầu được bác sĩ tâm lý sử dụng phổ biến nhờ có mùi hương nhẹ dịu, thư giãn và phù hợp với tất cả mọi người. Ngoài ra, tinh dầu từ loài hoa này còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da. Mùi thơm nhẹ dịu từ hoa hồng có thể xua tan cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và mang lại sự thư giãn sau một dài làm việc mệt mỏi.
Ảnh 5: Tinh dầu hoa hồng
Ngoài cách dùng bằng máy khuếch tán mùi hương, bạn có thể thêm tinh dầu hoa hồng vào nước tắm hoặc sử dụng để xông mặt nhằm giải tỏa căng thẳng. Một số nghiên cứu khoa học của bác sĩ tâm lý cũng cho thấy, mùi thơm tự nhiên từ hoa hồng mang lại cảm giác thư giãn, hỗ trợ giảm stress, điều hòa huyết áp và nhịp tim hiệu quả.
